agnieszka.com.pl

nie skonczysz tylko pozuc paczki i parówki juz pisalem kurde co nalezy jesc moge Ci nawet opisac w jakich proporcjach ale watpie ze bedziesz sie w to bawił wiec jak nie masz poblemow z tyciem to wystarczy jesc białko ( jaja kurze ,ryby, białe miesa , ser biały ) dozucic kasze ryz makaron ziemniaki do tego troszke oliwy do sałatek wazywnych tłuste ryby i jest pieknie podzielic sobie 5-6 srednich posiłkow w ciagu dnia i ładnie jest

TakiJeden pisze:nie skonczysz tylko pozuc paczki i parówki juz pisalem kurde co nalezy jesc moge Ci nawet opisac w jakich proporcjach ale watpie ze bedziesz sie w to bawił wiec jak nie masz poblemow z tyciem to wystarczy jesc białko ( jaja kurze ,ryby, białe miesa , ser biały ) dozucic kasze ryz makaron ziemniaki do tego troszke oliwy do sałatek wazywnych tłuste ryby i jest pieknie podzielic sobie 5-6 srednich posiłkow w ciagu dnia i ładnie jest

Kliknij

A co do zdrowej diety, to nie tylko białko... no ale reszta nie "pompuje" mięśni więc co sobie zawracać głowę konsekwencjami gastrologicznymi złej diety.

Kubek po pierwsze co do mojej ortogafi pisze szybko nie patrze na klawiature a tym bardziej na to czy zrobie jakis bład tym bardziej nie chce mi sie bawic w kropki i przecinki. Po drugie ktos chce pomocy to mowie co nalezy jesli ktos chce miec brzuch i cycki na tym brzuchu to okey niech je pizze i hamburgery ale to nie do konca chyba oto im chodzi a jesli oto to nie wiem po co tutaj zawracac sobie glowe 20 big macow na dzien i powodzenia

Tutaj jest są bardzo fajne porady na ten temat: http://www.sfd.pl/temat173140/ Polecam zainteresowanym. Ja "jadę" na dietach skonstruowanych dzięki temu poradnikowi już pół roku i tyję z każdym miesiącem. A wcześniej jadłem byle co i byle jak i żadnych efektów.

o widzisz Arkady teraz juz bedzie jasne wszystko Qazar kiedys pomagał mi pojąć diete jak ktos chce zrzucic tu i tam to polecam inne jego posty o CKD TKD itd itd

Myślę, że mógłbyś spróbować... a jak się nie uda to się nie przejmuj, ja nawet lubie "chudzielców"

stn pisze: "chudzielców"

jak ja lubie to slowo...jak zyd w Oswiecimia to nie wygladam

Warto dodac ze faszerowanie sie odzywkami bez wczesniejszego stazu na silowni nie jest wskazane...

przede wszystkim siłownia i duuuuuuuuuuużo białka w diecie....i nie ma cudów, żeby nie było powolutkich przyrostów


Ja zawsze miałem taką przeciętną przemianę materii....
ale tak dla przykładu: 2,5 roku temu ważyłem 68 kg (dużo biegałem), teraz ważę 84 kg przy 180 cm wzrostu (siłownia 3x w tygodniu:)


Czyli zapisz się na siłownię, kontroluj wagę, jedz dużo białka, węglowodanów i tłuszczy* - tzn. jedno i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (oliwa z oliwek, ryby, orzechy itp

Ogranicz troszkę wysiłek aerobowy (tzn. bieganie, długotrwałą jazdę na rowerze), na rzecz w/w treningu siłowego

Pozdrawiam...hmmm już chyba wszystko prawie zostało powiedziane w tym temacie

Nie radze przesadzac, bo moga pojawic sie problemy z rozstepami...

ludzie te magnum to jest normalnie rewelka
przytylem 4 kg od czasu kiedy zaczelem to brac i czuje sie wspaniale mam wiece energii niz zazwyczaj

A można wiedzieć jak długo już to bierzesz?

Z tydzień .Dokładnie nie pamiętam dużo ćwiczę i jem ,ale znając życie to jak przestanę to brać to mi masa będzie spadać

ehehe juz wszysdtko napisane a Wy dalej drazycie a do ICmena to nie przesadzajcie z białkiem bo białko sie odkłada (niestety) wiec od 1,8 do 2,2 g na jeden kg masy ciała (dla osob cwiczacych) nie radze wiecej

a ja juz od drugiej osoby slysze ze chyba schudlem przejalem sie. od wczoraj jem wiecej wszystkiego. nie chce sie karmic jakimis specyfikami..... ile to magnum kosztowalo cwiczysz w domu czy na silce?

Bulgo pisze:Warto dodac ze faszerowanie sie odzywkami bez wczesniejszego stazu na silowni nie jest wskazane...

Odzywki to uzupełnienie diety. Jeśli można to tak nazwać to "faszerowanie" odzywkami bez siłowni, to tak samo jak zbieranie gier, kiedy się nie ma komputera Zawsze się do czegoś przyda...

Jeśli chcesz nabrac masy to jedz ile wlezie, a masy mięśniowej to zakup odżywki, ćwicz na siłowni z rozpiską na mase i wszystko przed tobą <browar>. Jednakże wszystko to sprawa indywidualna zalezna od genetyki i metabolizmu.

[ Dodano: 2006-06-04, 18:32 ]

Bulgo pisze:Nie radze przesadzac, bo moga pojawic sie problemy z rozstepami...

Odżywki to nie sterydy, nie ma takich przyrostów, żeby pojawiły się rozstępy. Ale nie można zapominać o tym, że "bez rozstępów nie ma postepów".

TakiJeden pisze:wystarczy jesc białko ( jaja kurze ,ryby, białe miesa , ser biały ) dozucic kasze ryz makaron ziemniaki do tego troszke oliwy do sałatek wazywnych tłuste ryby i jest pieknie podzielic sobie 5-6 srednich posiłkow w ciagu dnia i ładnie jest

to sprawdzone... pamietaj : bialko = rzeżba ciała zaś węglowodany = masa...! a wiec zacznij od weglowodanow, a jesli chodzi o posilki to nie do syta tylko podjadaj co 2 godzinki aby na biezaco w organizmie byly weglowodany i bialko...

przy zwiększonej dawce węgli, w razie nie trenowania rośnie brzuch więc lepiej ćwicz do tego na siłowni.

a jesli nie masz czasu na silke to: spacery, bieganie, rower, pompki, przysiady...

Jaran1985 pisze:a jesli nie masz czasu na silke to: spacery, bieganie, rower, pompki, przysiady...

Chyba sobie jaja robisz z tym rowerem czy bieganiem. Przecież to jest aeroby i na pewno nic Ci nie da jeśli chodzi o nabranie masy, a wręcz przeciwnie (zbija masę, ale poprawia kondycję).

Osobiście proponuję wprowadzić sobie dietę na masę. Jeść zawsze kiedy jest się głodnym i pić dużo wody podczas wysiłu/po wysiłku. Najlepiej sobie zrobić 4-5 konkretnych posiłków. Na śniadanie jeść jakieś płatki z mlekiem, ewentualnie jakieś dania z makaronem. Na drugie kanapki z serem żółtym, wędliny. Na obiad najlepiej dania mięsne typu kurczak, kotlety, byle nie zupy. No i wieczorem przed snem dużo białka... ser biały będzie w sam raz. Najlepiej bez cukru i śmietany ale nie każdemu podchodzi, więc zamiast takiego surowego można sobie zrobić twarog. Osobiście polecam pójść na siłownie bo tutaj można dużo kilogramów, na pewno nie biegaj, nie jeździj na rowerze bo to mija się z celem. Pozdrawiam

Szczerze mowiac jezeli komus nie jest przeznaczone posiadanie normalnej wagi to za chiny ludowe nie przytyje - kwestia przemiany materii. Jedyna mozliwosc to cwiczenia - ale ich chyba duzo by musialo byc - ja trenujac po 2 godziny dziennie przytylem jakies 6kg. Szkoda ze tylko jak przestalem to kilogramy tez zniknely. Powodzenia!!!

Someone pisze:na pewno nie biegaj, nie jeździj na rowerze bo to mija się z celem. Pozdrawiam

Tutaj się nie zgodzę. Ja od pewnego czasu robię trening na masę, ale czasami biegam, żeby mi brzuchol nie urósł + oczywiście ćwiczenia na mięsnie brzucha. I to się sprawdza. Waga rośnie, ale brzuch bardzo nie wychodzi. Co tu dużo mówić, ruszać się trzeba, choćby spacerować, bo po takiej diecie na masę naprawdę można przytyć nie tam gdzie akurat chcemy.

ale ja nie mowie o zasuwaniu 100 km dzien w dzien... chwilke, dla pogody ducha... bo jak bedzie myslal non stopo jedzeniu to sobie pranie mozgu zrobi ;]

Trener u mnie na silowni mawia: "Trzeba jesc az do zrzygania" ja mam odwrotny "problem" hehe 102 kilo przy 190 wzrostu, z tym ze wszyscy mowia ze na tyle nie wygladam, cale szczescie duzo mi w tulow poszlo, mniej w brzuch.

wlasnie to jest to...niektorzy chcieli by przytyc a nie moga.. .zas niektorzy chcieli by schudnac - i tez nie moga

Jaran1985 pisze:wlasnie to jest to...niektorzy chcieli by przytyc a nie moga.. .zas niektorzy chcieli by schudnac - i tez nie moga

Wszystko mozna tylko trzeba miec hajs i troche dobrych checi...

yaho pisze:ja trenujac po 2 godziny dziennie

Co ty robisz przez tyle czasu na silowni?
z checia zobacze twoj plan. Wyslij mi na priva.

Bulgo pisze:Wszystko mozna tylko trzeba miec hajs i troche dobrych checi...

Nie wszystko można mieć za pieniądze... Nawet jak ma się dobre chęci...

No Piotruś, racje masz w sumie.
A Wy leczcie sie z kompleksów a nie z niedowagi.. na pewno w wielu przypadkach nie jest tak źle.

M., ja już do mojego anorektcznego wyglądu już prawie przyzwyczaiłem... Ale chyba lepiej ważyć tye ile się powinno, a nie mieć 15 kilo niedowagi. ;P