odchudzanie

[Jawka]

A znasz jakąś białkową dietę
Od razu mówię, ze ja nie jestem w tym restrykcyjna, ale chce jakieś tam podstawy znać i przykładowe menu, tak więcej niz na jeden dwa dni

Z dietami białkowymi sprawa jest dość prosta. I wbrew wyżej wymienionym opiniom ja uważam, że w ich skuteczność nie można wątpić. Chudnie się na nich szybko, przy zwiększonej ilości ruchu ciało nawet po dużej utracie masy będzie ładnie wyglądało... minusem ich jest to, że znając polskie przyzwyczajenia żywieniowe (jak obiad to muszą być ziemniaki bądź ryż, jak kolacja to naleśniki a na śniadanie płatki...) efekt jojo gwarantowany u większości.
Ale wracają do meritum: białko to: mięso, twarogi, rośliny strączkowe, soja. Na tym opierasz jadłospis dodając tłuszcze nienasycone i trochę węglowodanów z niskim ig i chudniesz w oczach.
Przykładowy jadłospis może wyglądać tak:
śni: serek wiejski, pomidor, płatki owsiane.
2 śn: serek homogenizowany, ogórek
ob: rybka i gotowana fasolka i np. brązowy ryż
przekąska: orzechy włoskie i np. chuda wędlina
kolacja: tuńczyk z warzywami.

[Dzindzer]

Jawka

Z dietami białkowymi sprawa jest dość prosta

To miałam czuja wybierając dietę

przy zwiększonej ilości ruchu

Ja codziennie ćwiczę, nie codziennie tak intensywnie, ale codziennie mam ruch

że znając polskie przyzwyczajenia żywieniowe (jak obiad to muszą być ziemniaki bądź ryż, jak kolacja to naleśniki a na śniadanie płatki...) efekt jojo gwarantowany u większości.

Ja to nie mam takich zwyczajów na szczęście. Ja wole mięso czy rybę i jakąs sałatkę, ryż lubię na zasadzie jest to zjem ( chociaż taki po chińsku z warzywami to nawet bardzo lubię), makaron lubię, ale dużo nie jem bo mnie szybko zasyca. Te naleśniki to ja bardziej na obiad jem.

Ale wracają do meritum: białko to: mięso, twarogi, rośliny strączkowe, soja.

Czyli wszystko co lubię

A jak to jest z chudością nabiału
Bo tu to różne rzeczy słyszałam. Jedni mówią co się da to 0%, inni, że mała ilość tłuszczu ma być, bo bez tłuszczu złe, bo pozbawione witamin rozpuszczalnych w tłuszczu.

Czy są jakieś produkt białkowe niewskazane. Nie no oczywiście wiem, ze nie mogę zjeść na raz dużo sera żółtego bo to masa kalorii.

I jak jest z jajkami

[Jawka]

A jak to jest z chudością nabiału
Bo tu to różne rzeczy słyszałam. Jedni mówią co się da to 0%, inni, że mała ilość tłuszczu ma być, bo bez tłuszczu złe, bo pozbawione witamin rozpuszczalnych w tłuszczu.

Czy są jakieś produkt białkowe niewskazane. Nie no oczywiście wiem, ze nie mogę zjeść na raz dużo sera żółtego bo to masa kalorii.

I jak jest z jajkami

Primo: tłuszcz w nabiale: nabiał jedz taki jaki lubisz.... wyłączając w tej kwestii śmietanę i desery jogurtowe zawierające ponad 15 % tłuszczu. To czy mleko ma 1,5% tł. czy 3,5% na prawdę nie robi żadnej różnicy. A z tymi witaminami to prawda... jak nie ma tłuszczu nie mają się w czym rozpuścić.

Niewskazane białkowe hmmm... żółty ser ograniczyć, czerwone tłuste mięso ograniczyć (chude jeść do woli, kurczaki wcale nie są takie super), uważać z soją (niektórzy mówią, że jest już za mocno zmodyfikowana aby ją jeść).

Jajka? Podstawa każdej diety! Białka (jedno ma ok. 14 kalorii) jeść można bez ograniczeń a żółtka traktować jako jedno z lepszych źródeł NNKT. Też bym ich nie ograniczała. Jedno jajko to ok. 80 kcal, to mało... a np. ugotowanym na twardo można się "zapchać" na długi czas.

[Dzindzer]

wyłączając w tej kwestii śmietanę i desery jogurtowe zawierające ponad 15 % tłuszczu.

Ja śmietanę to lubię do deseru z owoców i galaretki, tak na czubek łyżkę takiej ubitej, do sosu carbonara ( rzadko jadam), a tak to w zasadzie nie jem

Te desery właśnie lubię, ale nie jem często. Więc dam radę z nich zrezygnować.

Niewskazane białkowe hmmm... żółty ser ograniczyć

Dużo nie jem, jak już to najczęściej parmezan lub inny tego typu, a tego się dużo nie daje

czerwone tłuste mięso ograniczyć

To ja czasami jem karkóweczkę, nie częściej niż ze dwa razy w miesiącu ( czasami to zjem częściej, a czasami przez dwa miesiące nie tknę)

chude jeść do woli, kurczaki wcale nie są takie super

A co lepsze jest od kurczaka

uważać z soją

Tego też nie jem duzo

ajka? Podstawa każdej diety!

No to superowo. Ja bym je wciskała gdzie się da, do każdego niemal posiłku

Bardzo Ci dziękuję

[Jawka]

Dzin, możesz jeść wszystko- od czasu do czasu nawet golonkę Człowiek musi mieć przecież trochę przyjemności z życia... więc jak zjesz karkówkę, tłustą kaszkę czy łyżkę śmietany nie zaprzepaścisz diety. Nie martw się!

A co lepsze jest od kurczaka

Lepsze może nie, ale smaczniejsze i jest ciekawą alternatywą: chudy wieprzowina.

[Dzindzer]

chudy wieprzowina.

Lubię i chudą wołowinkę też lubię

więc jak zjesz karkówkę, tłustą kaszkę czy łyżkę śmietany nie zaprzepaścisz diety. Nie martw się!

Wiem. Tylko takie coś to lepiej rzadziej niż częściej

To ja od razu zapytam o słodkości. Nie da sie ukryć, ze lubię, że czasami będę jadła. Więc co najlepiej.

A co z lodami ?
Takie bez dodatków to chyba nie sa jakoś szczególnie kaloryczne

[Jawka]

o ja od razu zapytam o słodkości. Nie da sie ukryć, ze lubię, że czasami będę jadła. Więc co najlepiej.

Coś co sama zrobisz, ciasta ze sklepu przeładowane są cukrem, margaryną.

A co z lodami ?
Takie bez dodatków to chyba nie sa jakoś szczególnie kaloryczne

Ja lody jadłam jak się odchudzałam i nadal jem Nie są bardzo kaloryczne, rożek z MCDonalda to coś około 140 kcal.

[Dzindzer]

Coś co sama zrobisz, ciasta ze sklepu przeładowane są cukrem, margaryną.

Ja tego badziewu z kremem to nie tykam, bo czuć je margaryna i sa okropne, z takich to ja jem serniczek.
W domu ostatnio robiłam sernik na zimno, z serków to to do tego różne owoce, orzechy i galaretka, czyli świat się nie zawali jak sobie kąsnę

Ja lody jadłam jak się odchudzałam i nadal jem

No to super, bo ja bardzo lubię, z owocami kocham, do tego kilka orzechów i mam cudny obiad

[Jawka]

No to super, bo ja bardzo lubię, z owocami kocham, do tego kilka orzechów i mam cudny obiad

Na obiad je się mięso Lody je się na deser!
Kurcze, ochoty mi narobiłaś... chyba muszę iść na lody :-)

[Dzindzer]

Na obiad je się mięso Lody je się na deser!

Jak zjem lody na deser to mi kolacja wypadnie. Dla mnie lody sa bardzo sycace

chyba muszę iść na lody :-)

Ja też

[ksiezycowka]

Poprawka... Masa (mięśniowa) a mięśnie to jest to samo natomiast masa a rzeźba to jest już coś innego.

Ale nie w kontekście zajęć typu fitness, bo tu to może kondycja czy wytrzymałość przyjść, ale rzeźby się nie zrobi. Sama po sobie i wielu ludziach widziałam, że nadmiar białka czy odżywki białkowe dają jedynie efekt taki, że się widocznie nie robi smuklejszym, a raczej mięśnie trochę rosną, jest się jędrniejszym i zbitym. Najlepsze efekty przy takich ćwiczeniach to po prostu dobre nawyki żywieniowe (czyli to o czym tu piszemy, bo to przecież żadna dieta, częste posiłki (dla mnie 7 to też przesada, ale 4-5 ok) i ruch. Żadne odżywki, surowe jaja na śniadanie i energetyki chemiczne.

[Dzindzer]

Żadne odżywki, surowe jaja na śniadanie i energetyki chemiczne.

Chyba bym nie łyknęła surowego jaja. Odżywek białkowych nie planuje kupować, bo ja lubię to co ma białko, czyli to co naturalne mi starczy.
A tych tabletek co kupiłam to chyba nie będę brała, bo się boje, że mnie serce rozboli. Ja tam lubię od czasu do czasu burn wypić.

W tym klubie to ja mam tez takie przyrządy jak w normalnej siłowni, tez korzystam, ale nie daje jakiś mocnych obciążeni, wolę więcej powtórzeń i serii z czymś lżejszym. Faceci to często mało tych powtórzeń robią , a obciążenie takie biorą, że im żyły wychodzą i dźwięki wydają.

Najlepsze efekty przy takich ćwiczeniach to po prostu dobre nawyki żywieniowe

To zdecydowanie. Jednak teraz to bardziej mam jednak dietę, bo mam co spalać, teraz intensywniej ćwiczę. Ale z czasem to będę wychodziła z diety i wchodziła w normalny system żywienia. Pewnie już zawsze będę jadła bardzo białkowo, bo mi tak pasi

[Campari]

Sama po sobie i wielu ludziach widziałam, że nadmiar białka czy odżywki białkowe dają jedynie efekt taki, że się widocznie nie robi smuklejszym, a raczej mięśnie trochę rosną, jest się jędrniejszym i zbitym.

A ja napisałem: Diety białkowe (wysokobiałkowe) są dla tych którzy chcą zwiększyć swoją masę mięśniową bo wiemy przecież że białka budują mięśnie.
Białko to przyrost masy, a nie chudnięcie. Poza tym czym są dla Ciebie dobre nawyki żywieniowe? Na uwypuklenie mięśni nie ma diet. Są w.w wysokobiałkowe które pomagają zwiększyć masę przy odpowiednich ćwiczeniach.
Dzin, dla mnie nie ma diet skutecznych które pomogą na wszystko. Jeżeli chciałabyś trochę tego i trochę tego (masy i rzeźby) to dla mnie wystarczy dobrać dla Ciebie odpowiednie ćwiczenia, nawet domowe i po konsekwentnym treningu efekty będą conajmniej zadowalające. Np. to ćwiczenie na schodach o którym mówiłyście wcześniej. Prawde mówiąc średnio rozciąga natomiast bardzo dobrze działa na mięśnie łydek. I niekoniecznie musi być wykonywane na schodach ale może np. na podłodze, wystarczy unosić się na palcach i opuszczać.
Zależy wszystko nad czym chcesz popracować i gdzie chcesz coś wyrzeźbić a co powiększyć.

Faceci to często mało tych powtórzeń robią , a obciążenie takie biorą, że im żyły wychodzą i dźwięki wydają.

Bo właśnie oni robią ćwiczenia na masę...

[ksiezycowka]

Białko to przyrost masy, a nie chudnięcie.

Tak, ponad normę. A my tu nie o tym. Raczej o tym, że ćwiczyć żywiąc się powietrzem nie idzie więc co jeść żeby nie kolidowało to z efektami ćwiczeń, mieć siłę i wspomóc trochę odchudzanie. Nadmiar białka da właśnie efekt zbicia bardziej, ale przy normalnych ilościach fajne to wspomaga redukcję masy ciała - o czym pisała Jawka.

Poza tym czym są dla Ciebie dobre nawyki żywieniowe?

Nie będę się powtarzać. Poczytaj ten i inne topy o tym. W dwóch słowach mogę napisać: jedzeniem rozsądnym, z głową, ani za mało, ani za dużo i przede wszystkim stale, a nie na okres odchudzania się.

[Campari]

Raczej o tym, że ćwiczyć żywiąc się powietrzem nie idzie więc co jeść żeby nie kolidowało to z efektami ćwiczeń, mieć siłę i wspomóc trochę odchudzanie.

I właśnie... Tu się chce wszystkiego po trochu a tak nie ma niestety. Żeby nie kolidowało - ograniczyć tłuszcze do minimum. Mieć siłę - węglowodany, cukry (prawdę mówiąc to wszystko byleby z ilością nie przegiąć). Wspomóc odchudzanie - diety odchudzające. Nie widzę rozwiązania które łączy ze sobą to wszystko. Choć może jest coś o czym nie słyszałem...

Nadmiar białka da właśnie efekt zbicia bardziej, ale przy normalnych ilościach fajne to wspomaga redukcję masy ciała

Z tym pierwszym się zgodzę, choć zależy od perspektywy natomiast w drugiej części już nie. Nie ma takiej opcji aby białko wspomagało utratę masy. Na tłuszczową nie ma żadnego wpływu, na mięśniową ma wpływ budulcowy.

[ksiezycowka]

natomiast w drugiej części już nie. Nie ma takiej opcji aby białko wspomagało utratę masy. Na tłuszczową nie ma żadnego wpływu, na mięśniową ma wpływ budulcowy.

Przykro mi to mówić, ale życie pokazuje jednak, że racji nie masz.

Żeby nie kolidowało - ograniczyć tłuszcze do minimum. Mieć siłę - węglowodany, cukry (prawdę mówiąc to wszystko byleby z ilością nie przegiąć). Wspomóc odchudzanie - diety odchudzające. Nie widzę rozwiązania które łączy ze sobą to wszystko. Choć może jest coś o czym nie słyszałem...

Tłuszcze pgraniczyć, węglowodany kontrolować i jeść tyle żeby siłę mieć, ale i spalać. No i też uwaga jakie węglowodany, jakie tłuszcze. Bo to robi wielką różnicę. Wspomaganie odchudzania to jedzenie zdrowszych rzeczy przede wszystkim i kontrola diety. Diety odchudzające to mit.

[Dzindzer]

A ja napisałem: Diety białkowe (wysokobiałkowe) są dla tych którzy chcą zwiększyć swoją masę mięśniową bo wiemy przecież że białka budują mięśnie.

Przy odchudzaniu tez jest ponoć dobra

Białko to przyrost masy, a nie chudnięcie.

Moja trenerka mówiła, ze to dobre na redukcję tłuszczu

Bo właśnie oni robią ćwiczenia na masę...

Mnie prawie fizycznie boli jak patrzę na nich

co jeść żeby nie kolidowało to z efektami ćwiczeń, mieć siłę i wspomóc trochę odchudzanie.

O taki efekt mi właśnie chodzi

Nie widzę rozwiązania które łączy ze sobą to wszystko.

Jeść to co zdrowe, z przewaga tego co sprzyja treningom, jeść tak by bilans kaloryczny był ujemny

Tłuszcze pgraniczyć,

Same się ograniczyły, nie smażę, nie jem masła do kanapek, jem mięso chude. Tłuszcze to te z ryb, bo łososia sobie nie umiem odmówić, oleje z pierwszego tłoczenia do sałatek i to w zasadzie tyle

węglowodany kontrolować i jeść tyle żeby siłę mieć, ale i spalać.

No staram się jeść mniej niż kiedyś, o wiele mniej.

Diety odchudzające to mit.

Dla mnie dieta odchudzająca to zdrowy sposób odżywiania z małymi modyfikacjami, u mnie to oznacza jednak mniej niż będę jadła potem, więcej białka, więcej płynów ( potem nie będę już tyle ćwiczyła, więc wody mniej będę potrzebowała). Bo ja nie chce się przyzwyczajać do czegoś, ze sie tak wyrażę z kosmosu, a jak już schudnę to znowu do czegoś skrajnie innego

[Campari]

Moja trenerka mówiła, ze to dobre na redukcję tłuszczu

Jeżeli mówimy o tłuszczu to owszem. W takim razie teraz się z siebie śmieję bo myślałem że my o mięśniach tu gadamy tylko. xDD
Tzn, dobre w tym sensie że nie zwiększa tkanki tłuszczowej, a w połączeniu z ćwiczeniami daje efekt tylko w mięśniach. Białko "wspomaga" mięsień a mięsień spala tłuszcz. Tak to wygląda...

Przy odchudzaniu tez jest ponoć dobra

Tylko że białkowa dieta a wysokobiałkowa to 2 rzeczy. Odchudzanie to utrata tkanki tłuszczowej a dieta białkowa w tym pomaga bo jaki pisałem wyżej "wspomaga" mięśnie a nie rozwija ich w jakiś widoczny sposób. Należy pamiętać też że w czasie treningu białko w mięśniach zawarte też jest spalane(oczywiście w o wiele mniejszych ilościach, prawie że śladowych)...

Mnie prawie fizycznie boli jak patrzę na nich

Prawdę mówiąc to rzeczywiście boli kiedy powiedzmy robi się taką 5 serię po 80 kg na klatę. xD A zwłaszcza po treningu...

Jeść to co zdrowe, z przewaga tego co sprzyja treningom, jeść tak by bilans kaloryczny był ujemny

Tylko że to co Ty tu opisujesz nie daje efektów takich jak wszystko z osobna. Owszem działa ale na dłuuugą metę. To taki jakby "podział obowiązków" dla tej dietki rozumiesz?

Przykro mi to mówić, ale życie pokazuje jednak, że racji nie masz.

Możliwe natomiast wiem jak to wygląda u mnie i u wielu moich znajomych...

Tłuszcze pgraniczyć, węglowodany kontrolować i jeść tyle żeby siłę mieć, ale i spalać.

Wszystko zależy od intensywności treningu. Węglowodany są źródłem energii ale w nadmiarze odkładają się w postaci tłuszczu. U mnie to wyglądało tak: jesz cukrów, węglowodanów ile chcesz a potem tylko odpowiednio trenujesz. Choć prawda że na sali treningowej spędzam większość tygodnia...

[Dzindzer]

Jeżeli mówimy o tłuszczu to owszem. W takim razie teraz się z siebie śmieję bo myślałem że my o mięśniach tu gadamy tylko. xDD

Tak, o tłuszcz chodzi. Miesni mam zbyt mało bym miała je jeszcze tracić

Należy pamiętać też że w czasie treningu białko w mięśniach zawarte też jest spalane

Wiem. Ale jak jem go sporo to organizm będzie miała z czego uzupełniać

Owszem działa ale na dłuuugą metę.

Bo ja chce na długa metę. Chcę już zawsze chodzić do klubu i ćwiczyc, potem to mniej, ale regularnie, jak będę miała taka figurę jak chce to chcę się zdrowo odżywiać. Chcę zmian trwałych, takich na zawsze również

U mnie to wyglądało tak: jesz cukrów, węglowodanów ile chcesz a potem tylko odpowiednio trenujesz

U mnie przy tym jesz ile chcesz byłoby a potem tylko co jakis czas kupujesz spodnie o rozmiar większe bo w d**ę idzie

Choć prawda że na sali treningowej spędzam większość tygodnia...

Ja tam chodzę prawie codziennie, ale nie ćwiczę az tyle by móc bez umiru jeść.

[ksiezycowka]

Możliwe natomiast wiem jak to wygląda u mnie i u wielu moich znajomych...

Którzy chodzą na fitness i się odchudzają o czym mówimy tu od samego początku?

Jeżeli mówimy o tłuszczu to owszem. W takim razie teraz się z siebie śmieję bo myślałem że my o mięśniach tu gadamy tylko. xDD

Przez z 5 razy chyba pisałam, że nie. Nikogo tu mięśnie czy siłownie nie obchodzą. Mięśnie jako tako się wyrabiają przy każdym regularnym sporcie czy wysiłku fizycznym.

[Maverick]

Zna ktoś jakaś sensowną dietę białkową
Tylko proszę nie odsyłać mnie do jakiś portali gdzie takowych będzie kilka, bo się nie znam i jeszcze zła wybiorę.
Zasłyszałam, ze jak się ćwiczy to taka trzeba

I pytanie co jeść przed ćwiczeniami, a co po treningu.


I co to są palacze tłuszczu i jakie sa dobre. Kiedy je brać. Słyszałam, ze to dla tych co ćwiczą, no ja się do nich teraz zaliczam

Nie ma czegos takiego jak dieta bialkowa chyba. Z bialka moze pochodzic czesc kalorii ale na pewno nie wiecej niz polowa. Przed treningiem jesc weglowodany, a po treningu bialko.

[Dzindzer]

Z bialka moze pochodzic czesc kalorii ale na pewno nie wiecej niz polowa

Tego to ja nie wiem, nie znam aż tak dokładnie składu tego co jem by wiedzieć ile % z teko to jest białko. Większość tego co jem to produkty białkowe, ile samego białka jem to nie wiem. I nawet nie wiem czy chce wiedzieć

Nie ma czegos takiego jak dieta
bialkowa chyba

, bo wtedy bym liczyła i się stresował.
W interneciku jest, jest jako dieta białkowa lub proteinowa. Zdaję sobie sprawę, ze to zwrot mocno potoczny, ale ukazuje o co chodzi.

A czy sa jakieś szczególnie cenne źródła białka ( chodzi mi nie tylko o to, ze one mocno białkowe, ale i o to, by poza tym białkiem miały coś wartościowego bo ja nie chce by mi czegoś w diecie brakło, bo to niezdrowo)

[ksiezycowka]

Dzindzer, czytaj składy tego co jesz. To podstawa

[Dzindzer]

Dzindzer, czytaj składy tego co jesz. To podstawa

Czytam, zawsze czytałam. Ale nie pamiętam, nie odnotowuję w głowie ile co ma tego białka. Wystarczy, ze kalorie pamiętam. Patrzę czy chemii tam za wiele nie ma.

[ksiezycowka]

Kalorie to nie są takie ważne wcale. Ja patrze na białko, na błonnik, na tłuszcze.

[Dzindzer]

Ja patrze na białko, na błonnik, na tłuszcze.

Na to też patrzę, szukam by białka było dużo. Ale ja świeżak jestem jesli chodzi o te dietę i nie mam obcykanego jeszcze ile gdzie tego białka jest.

[ksiezycowka]

Ja na Twoim miejscu bym nie zapamiętywała tego tak.
Ja robię tak - jestem w sklepie i mam ochotę np na serek czy jogurt i patrzę "ten nie, bo za dużo", "o a ten jest ok" i gdzieś tam mam, że np ten jogurt jest lepszy niż inny, ale danych nie pamiętam.

Choćby ja lubię jeden serek do kanapek, teraz wszedł niemal identyczny na rynek i spojrzałam na skład - jeden (ten mój) do przeżycia choć trochę tłuszczy dużo, ale tamten to min. 15% A niby to samo.

[Dzindzer]

Ja na Twoim miejscu bym nie zapamiętywała tego tak.

To tez nie zapamiętuję. Chce być tylko w proporcjach zorientowana

jeden (ten mój) do przeżycia choć trochę tłuszczy dużo, ale tamten to min. 15% A niby to samo.

Myślę, ze od czasu do czasu do smarowania możesz brać ten 15%, w końcu to o wieeele mniej niż masło, do tego nie jesz go nie wiadomo ile

[ksiezycowka]

Nie, ja takie rzeczy wykluczam z diety w ogóle i na stałe. Nie przyzwyczajam się do takich produktów w ogóle. Masła ani margaryny nie jadam w ogóle, a serków do kanapek dużo dość stosuję. Ale napisałam to dla przykładu - że może być niemal to samo, a zupełnie co innego

[Dzindzer]

Nie, ja takie rzeczy wykluczam z diety w ogóle i na stałe.

Większość rzeczy ma jakaś tam chemię. Staram się brac te najmniej nafaszerowane

I mam pytanie, czuje, ze głupie. Ale czemu przy odchudzaniu nie je sie smażonego