ćwiczenia w żadnym razie nie na masę!

[ksiezycowka]

Zreszta proponuje przeczytac np. http://kulturystyka.com.pl/archiwum/an/108

Nic odkrywczego. Sama rzeczy dosyc oczywiste. Choc o tych szczurach fajny fragmencik
Generalnie Pan radzi robic tak jak my wlasnie robimy

[złotooka kotka]

Kotka, ale nikt Ciebie o to tutaj nie prosi zauwaz

Ciagle ktos mnie przywoluje to odpowiadam

Tylko, ze Ty podalas te linki na poparcie slow Yas to Dzin Ci mowi ze nie wychodzi tak.

Bo nie wychodzi tak. Tez se przeliczylam. Ale patrzac na wzor uwazam, ze jest bledny, a raczej za malo uwzglednia zeby byl wiarygodny.

[ Dodano: 2007-06-07, 14:27 ]

Nic odkrywczego. Sama rzeczy dosyc oczywiste. Choc o tych szczurach fajny fragmencik
Generalnie Pan radzi robic tak jak my wlasnie robimy

No wlasnie jak dla mnie to robisz odwrotnie - liczysz kalorie. A jemu wlasnie o to chodzi, ze nie na kalorie trzeba patrzyc, a na rodzaj pokarmu.
A, ze czesto pokarm wskazany jest niskokaloryczny, to inna para kaloszy.
Dobra chcialam z zyczliwosci przestrzec przed tym co odczulam na wlasnej skorze (zla dieta oparta na liczeni kalorii ktora skonczyla sie wrzodami zoladka i oczywiscie efektem jojo), ale jak nie to nie

[Yasmine]

A sa takie? <boje_sie>

no jedno zero mi ucieklo .

Ale kalorii to by mi sie naprawde nie chcialo liczyc. JA wole zdrowo sie odzywiac, a nawet jak zdarzy mi sie zjesc cos zakazanego czy za pozno, to dwa razy wicej pocwicze .

[Dzindzer]

Ale patrzac na wzor uwazam, ze jest bledny,

a może byc, ze błedny. Ja sie nie znam na tym, dlatego ciebie pytałam. bo mi sie dziwne to wydawąło.

A sa takie? <boje_sie>

kiedys widziałam jakies forum dla dumnych obecnych i przyszlych anorektyczek które opracowywaly wspólnie jadlospisy by tak koło tego wyszło

moon a jakie to pysznosci masz dzisiaj

[ksiezycowka]

No wlasnie jak dla mnie to robisz odwrotnie - liczysz kalorie. A jemu wlasnie o to chodzi, ze nie na kalorie trzeba patrzyc, a na rodzaj pokarmu.

A czytasz temat od poczatku? Ja zdrowe rzeczy, ktore powinno sie jesc staram sie wpasowac w diete 1000 kcal. Staram sie jesc wszystko co moge i zdrowo. Nie glodze sie, nie jem suchego chleba tylko zeby sie zmiescic w tym 1000 kcal. Zreszta jak pisze ten Pan:

Nie wystarczy stosowanie diety liczącej 1500 kcal, jeśli nie jest ona odpowiednio zrównoważona. Osoba pozwalająca sobie na picie słodzonych napojów gazowanych i objadanie się kanapkami na białym chlebie nigdy nie doczeka zadowalających rezultatów. W diecie musi znaleźć się odpowiednia ilość węglowodanów, błonnika i składników mineralnych. Jedynie wtedy można oczekiwać, że spadek wagi będzie systematyczny, a uzyskana masa ciała utrzyma się przez długi czas.

I tak jest u mnie. Choc nie jestem jeszcze specem i sie dopytuje

Ale kalorii to by mi sie naprawde nie chcialo liczyc.

A ja to lubie . Lubie odchudzanie sie To liczenie, sprawdzanie produktow ile maja tluszczy ile bialek itd . Dzis tylko z pol h to robilam w sklepie xD

moon a jakie to pysznosci masz dzisiaj

Dzis juz zjadlam:
na śniadanie- jabłuszko, morelki, nektarynki [maja maly indeks glikemiczny zadziwiajaco ] i szklanke mleczka wypilam.
Juz jestem tez po drugim - wszamalam 2 kanapki z wedlinka z indyka taka dobra i pomidorasem pysznym. I czerownej herbtaki sie napilam -duuuzo smaczniejsza od tej zielonej.
A na obiad planuje gotowanego kurczka z ziolami, ciemnym ryzem i warzywkami
A na kolacje chyba naturalnego jogurta z otrebami, bo kupilam jakiegos dobrego bakomy

[Dzindzer]

widze, ze zaczyna Ci smakowac zdrowe jedzenie.
ja mam na obiad mleko ze zmiksowanymi i pokrojonymi truskawami

[Yasmine]

A ja to lubie . Lubie odchudzanie sie To liczenie, sprawdzanie produktow ile maja tluszczy ile bialek itd . Dzis tylko z pol h to robilam w sklepie xD

Ja tez w sklepie wszystko sprawdzam, ale pozniej tego nigdzie nie zapisuje, ile czego zjadlam .

[unlucky_sink]

A ja to lubie . Lubie odchudzanie sie To liczenie, sprawdzanie produktow ile maja tluszczy ile bialek itd . Dzis tylko z pol h to robilam w sklepie xD

ja lubie zdrowe jedzenie, tzn polubiłam-ale zakupów nie lubię robić-zwłaszcza, że nie potrafię robić zakupów np na cały tydzień-kupuję i od razu coś z tego robię. A jak leży w lodówce to zapominam o tym...


znalazłam przepis na bardzo dobrą rybkę-robiłam kiedyś-pychota o ile się lubi szpinak- szpinak też jest niskokaloryczny
Składniki: 4 porcje
400 g filetów z dorsza
600 g szpinaku
2 łyżki margaryny
100 ml wytrawnego białego wina
100 g żółtego sera
100 ml śmietany 10%
2 g zielonych orzechów włoskich
2 łyżki soku z cytryny
2 ząbki czosnku sól
Opis przygotowania: 60 min.
Filety opłukać, skropić sokiem z cytryny. Szpinak ugotwać. Czosnek obrać i rozgnieść. Piekarnik rozgrzać do 200 st. Margarynę rozetrzeć z czosnkiem, wysmarować nią naczynie żaroodporne. Do naczynia przełożyć szpinak, wlać wino i posypać solą. Na szpinaku ułożyć rybę. Naczynie przykryć folią aluminiową. Piec ok. 20 minut. Następnie folię usunąć i piec jeszcze kilka minut. Do śmietany dodać ser, orzechy, wymieszać. Rybę wyjąć z piekarnika, polać mieszanką. Zapiekać jeszcze 10 minut. Podawać na gorąco.


tylko, że ja dodałam orzechy włokie-takie zwykłe-jakie to są zielone?

[ksiezycowka]

Ok mam problema. Nie umiem robic cwiczen na miesnie skosne brzucha. Szyja mnie boli, rece,miesnie proste brzucha,ale nie boki.
A juz kiedys sie tak urzadzilam, ze cwiczylam tylko proste i moje wciecie w talii poszlo sie censored.ac, bo od tamtej pory mi sie tluszczyk uklada nie na przodzie tylko na bokach.
Co moge robic poza brzuszkami na miesnie skosne brzucha?

Slyszalam o kiju. Ze sie kladzie kij za barki i stojac w lekkim rozkroku wykonuje skrety tlowiem. Tylko trzeba blokowac biodra zeby byly nie ruchome.

Co o tym myslicie i czy moze znacie cos innego jesli nie to?

[Yasmine]

Na skosne to ja sobie zawsze cwicze na silowni, na takim urzadzeniu, gdzie sie stoi na np. 20 kg ciężarze, chwyta sie za poręcze i się obkręca.
Ale to z kijem tez dobre, tylko musisz pamietac, ze

trzeba blokowac biodra zeby byly nie ruchome.

Poza tym, moja pani dr z wf, swietna babka swoja droga, to mi mowila, ze to trzeba powtorzyc przynajmniej 100 razy w jednyj serii, bo inaczej nie daje efektu.

[złotooka kotka]

Na talie dobre jest hula hop - najlepiej z jak najwiekszym obwodem i obciazone dodatkowo np. przez nasypanie czegos do srodka (chociazby kaszy, ryzu, fasoli) W sklepach sportowych bywaja takie specjalne od razu obciazone.
Tylko trzeba umiec krecic (ja sie za nic nie umiem nauczyc )

[middleweight]

wszelkie ćwiczenia "na brzuch", te tradychyjne, na ławeczka są nędzne i nie przynoszą dobrych efektów.

polecam szóstkę wadera i na mięśnie skośne ćwiczenia z drążkiem.

zakłada się taki drążek (kij, gryf od sztangi, itp.) na kark i oplata rękoma jak nie przymierzając tak jakbyśmy byli przywiązani do krzyża. następnie nie odrywając stóp od ziemi wykonujemy okrężne ruchy górą tułowia.

[Yasmine]

Tylko trzeba umiec krecic (ja sie za nic nie umiem nauczyc )

ja tez nie umiem .

[Dzindzer]

moon napisał/a:
A ja to lubie . Lubie odchudzanie sie To liczenie, sprawdzanie produktow ile maja tluszczy ile bialek itd . Dzis tylko z pol h to robilam w sklepie xD

Ja tez w sklepie wszystko sprawdzam

ja tez z tych sprawdzajacych, a teraz to jeszcze bardziej sprawdzam. Straszna przyjemnosc mi to sprawia i poczucie kontroli nad tym co jem

tylko, że ja dodałam orzechy włokie-takie zwykłe-jakie to są zielone?

pewno takie niedojrzale jeszcze

Na skosne to ja sobie zawsze cwicze na silowni, na takim urzadzeniu, gdzie sie stoi na np. 20 kg ciężarze, chwyta sie za poręcze i się obkręca.

to ja sie wreszcie dowiedziałam do czego to jest

Tylko trzeba umiec krecic (ja sie za nic nie umiem nauczyc )

ja sie w dzieciństwie zraziłam, bo nie umiałam od razu, a potem porzuciłam.

zakłada się taki drążek (kij, gryf od sztangi, itp.) na kark i oplata rękoma jak nie przymierzając tak jakbyśmy byli przywiązani do krzyża. następnie nie odrywając stóp od ziemi wykonujemy okrężne ruchy górą tułowia.

sama zaczne to robic

A juz wiem po co tu przyszłam. widziałam gazete dla ludzi odchudzajacych sie. Nazywa sie Super linia. czy ciekawa to nie wiem, bo za duzo nie ogladałam. widziałam tez wydanie spacjalne tej gazety- jak schudnac. Pomaranczowa okładka z brunetka w niebieskim.

[ksiezycowka]

a tez nie umiem .

Ani ja

zakłada się taki drążek (kij, gryf od sztangi, itp.) na kark i oplata rękoma jak nie przymierzając tak jakbyśmy byli przywiązani do krzyża. następnie nie odrywając stóp od ziemi wykonujemy okrężne ruchy górą tułowia.

No wlasnie o to mi chodzilo Wiec to jednak dobre jest

[Nola]

A juz wiem po co tu przyszłam. widziałam gazete dla ludzi odchudzajacych sie. Nazywa sie Super linia. czy ciekawa to nie wiem, bo za duzo nie ogladałam. widziałam tez wydanie spacjalne tej gazety- jak schudnac. Pomaranczowa okładka z brunetka w niebieskim.

ja to znam,moja mam kupowała tę gazetę przy odchudzaniu dosyć ciekawa i co najważniejsze-przepisy do diet są smaczne,tanie i z łatwo dostępnych produktów,także polecam

[middleweight]

po co wydawać kasę na gazetki, jak wsyztsko co tam jest znajdziecie za darmo w necie

[ksiezycowka]

Zjadlam dzis 1240 kcali nadal jestem glodna jak wilk <boje_sie>

[przypuszczam ze to z powodu miesiaczki ]

[ Dodano: 2007-06-10, 00:55 ]
I chce mi sie tlustego! I slodkiego!

Musze kupic jutro chrom koniecznie

[Nola]

Musze kupic jutro chrom koniecznie

kupuj,kupujmi on bardzo pomógł oduczyć się jedzenia słodyczy

[Yasmine]

Musze kupic jutro chrom koniecznie

Na mojego faceta on nie dziala. Ale on jest tak od slodyczy uzalezniony, ze jak codziennie nie zje czegos z czekolady, to nie potrafi zyc

[ksiezycowka]

Dziwna sprawa sie stala <boje_sie>
Cie dzis mierzylam i wazylam i cos nie gra. Nie wiem czy zle sie nie zwazylam na poczatku bo to co mi wyszlo jest jakies dziwne.
Spodziewalam sie ze glownie waga mi poleci w dol. A tu nawet nie
Waga spadla tylko o 2 kg.
Ale w biodrach wyszlo 7 cm mniej. W talii jeszcze lepiej bo 17 cm. Udo 1 cm, lydka bez zmian.Pod biustem mniej o 5, w biuscie o 3.

Czy mam racje i to jest nie realne po prostu i to wynik zlego mierzenia sie?

[złotooka kotka]

moon, moze zmierz jakie swoje ubranie, ktore wiesz, ze bylo dla ciebie wczesniej akurat. Bo zwlaszcza te 17 cm troche nieprawdopodobnie brzmi <boje_sie> Ale i tak gratuluje. <browar>

[ksiezycowka]

ktore wiesz, ze bylo dla ciebie wczesniej akurat.

Chyba nie mam takiego Jesli cos no w pupie bylo obcisle to w nozkach luzne. Albo w nozkach ok to w biodrach nie takie. Musz eposzukac info jak dokaldnie mierzyc chyba.

[ Dodano: 2007-06-10, 14:19 ]

17 cm troche nieprawdopodobnie brzmi

Wiem wlasnie <boje_sie>

Ale i tak gratuluje.

Dziekuje <browar>

[Yasmine]

Waga spadla tylko o 2 kg.
Ale w biodrach wyszlo 7 cm mniej. W talii jeszcze lepiej bo 17 cm. Udo 1 cm, lydka bez zmian.Pod biustem mniej o 5, w biuscie o 3.

To Ci mowilam, ze waga malo spada, ale cialo sie zmienia jak sie cwiczy .

Ale 17 cm w pasie. Moon a nie mierzyłaś sie odwróconym centymetrem ?
Bo ja przez 4 miesiace to moze maksymalnie z 8 stracilam

[middleweight]

może centymetr się popsuł

[ksiezycowka]

A jakie cwiczenia robic na flaka na reku? Tego pod bicepsem.

Ja sie chyba zastrzele! Waga poszla w gore o 1! Noz ja tu sie spodziewalam ze z 2 znow spadnie a tu tyłek!
I oczywisnie prawie bez zmian cm. Tzn te wazniejsze bez zmian. Spada mi tylko w talii i biuscie tak naprawde. A mi w 1 kolejnosci chodzi o biodra i nogi To z nimi mam problem...
Co robic?

[Yasmine]

A jakie cwiczenia robic na flaka na reku? Tego pod bicepsem.

ja robie damskie pompki. 3 serie dziennie. Zaczynalam po 6 powtorzen, kilka dni i 8 kilka dni i 10 itd .
Juz lepiej jest .

I oczywisnie prawie bez zmian cm. Tzn te wazniejsze bez zmian. Spada mi tylko w talii i biuscie tak naprawde. A mi w 1 kolejnosci chodzi o biodra i nogi To z nimi mam problem...
Co robic?

Mi nogi ostatnie spadaja. Najpierw brzuch, pozniej pupa, a nogi sie trzymaja do konca. Ale od jakis 3 tygodni chudna, ze hoho, a to najbardziej smiesznie ze przez 6 weidera, ktora na brzuch glownie jest .
Moon nie zrazaj sie. Czasem jest taki zastoj, ze Ci sie wydaje,ze nic nie spada. Ale to minie. Mialam to samo. Cwicz i dalej rob swoje, to sie na pewno odbije na wygladzie za chwilke

[ksiezycowka]

Czasem jest taki zastoj, ze Ci sie wydaje,ze nic nie spada.

Ale w 2 tygodniu juz?
Mi zawsze najszybciej brzuch spadal i piersi. Ale liczylam ze jak cwicze [ a najwiecej cwicze na na dolne partie] to one sie rusza. A nie w pasie 4 cm mniej znow a w nogach wcale...

Yasmine, czemu platki pszenne z owocami sa niezdrowe? Tata mi powiedzial, ze nie powinnam ich jesc.

[ Dodano: 2007-06-17, 17:42 ]
A i jak wygladaja damskie pompki?

[Wujo Macias]

Rece jak do meskich, kolana na ziemi, stopy uniesione (nogi tworza cos na ksztalt litery V). I jedziesz

[Yasmine]

Ale w 2 tygodniu juz?
Mi zawsze najszybciej brzuch spadal i piersi. Ale liczylam ze jak cwicze [ a najwiecej cwicze na na dolne partie] to one sie rusza. A nie w pasie 4 cm mniej znow a w nogach wcale...

Rusza sie, ale potrzeba troche wiecej czasu

Yasmine, czemu platki pszenne z owocami sa niezdrowe? Tata mi powiedzial, ze nie powinnam ich jesc.

Sama nie wiem. Spytaj taty, moze ja tez sie dowiem . Bo otreby pszenne sa bardzo zdrowe

A i jak wygladaja damskie pompki?

http://juuusti.w.interia.pl/dieta/index.htm