agnieszka.com.pl

Uprzedam,że przejrzałam wszystkie posty i nie znalazłam takiego tematu.
A więc czy znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na uda. Chciałabym się pozbyć troszke tłuszczyku z ud. Wiem,ze z tej partii ciała jest bardzo ciężko schudnąć.Systematycznie ćwiczę w domku,ale głównie skupiam się na brzuszku...

Ściskanie średniej wielkości piłki pomiędzy udami, w pozycji siedzącej. Możesz to robić np. w trakcie oglądania tv

W wyszukiwarce coś znalazłam:

1.Połóż się na brzuchu, dłonie oprzyj wygodnie na podłodze i rób nożyce pionowe; wciągnij przedtem brzuch i mocno napinaj pośladki. W ten sposób kształtujesz pośladki i tylne części nóg.
Ćwicz w trzech seriach po 25 razy.

2.Leżąc na plecach, podeprzyj się na przedramionach; rób szerokie poziome nożyce tuż nad podłogą; utrzymuj rozwarte nogi przez 2 sekundy.W ten sposób wzmocnisz przywodziciele ud.
Powtórz 15 razy, w trzech seriach

3.Stań w rozkroku na szerokość ramion, stopy równolegle do siebie, dłonie połóż na talii; zrób wypad w przód; wytrzymaj tak kilka sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej.

Wystarczy użyć google.

jazda na nartach - jeśli tylko masz taka możliwość, jeśli nie to przysiady, ale takie nie do końca tzn. jesteś przede wszystkim w rozkroku, i kucasz wypinając tyłek do tyłu i zatrzymujesz się, kiedy tyłek jest 10, 15 cm od wysokości kolan
wymachy nogami -> w tył w boki
skakanie na skakance (chociaż to bardziej łydki rzeźbi)

Ewka:-( pisze:A więc czy znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na uda.

Jazda na rowerze.

Yenna pisze:jazda na nartach

Jeszcze jazda na łyżwach i jazda na basenie

Połóż się na boku, jedna noga leży prosto i nieruchomo na podłodze, a drugą tniesz powietrze w górę i dół. W owym ćwiczeniu - tak jak w nożycach - im niżej nad ziemią nogami wymachujesz, tym lepszy efekt.

regularny seks. Pomaga

TedBundy pisze:regularny seks. Pomaga

zwłaszcza jeździec

TedBundy pisze:regularny seks. Pomaga

o tak seks pomaga na wszystko, na rzeźbę ciała i wszelkie inne dolegliwości, mi nawet bóle głowy leczy

Halo, ale to temat o ćwiczeniach na uda.
Co jeszcze można robić? Biegać, dużo jeździć na rowerze, to wtedy łydki też się jako takie ukształtują. Codzienna jazda na rowerze, po trzy godzinki i za rok, półtora będziesz miała niezły prześwit

Skoro mówimy o udach to ja bym proponowała do ćwiczenia przeze mnie opisanego tj. "przysiady, ale takie nie do końca tzn. jesteś przede wszystkim w rozkroku, i kucasz wypinając tyłek do tyłu i zatrzymujesz się, kiedy tyłek jest 10, 15 cm od wysokości kolan" dodać jeszcze dwu kilogramowe ciężarki, które bierzeszw ręce, wtedy nogi muszą pokonywać większy ciężar.

Yenna pisze:"przysiady, ale takie nie do końca tzn. jesteś przede wszystkim w rozkroku, i kucasz wypinając tyłek do tyłu i zatrzymujesz się, kiedy tyłek jest 10, 15 cm od wysokości kolan"

Przy tym trzeba chyba uwazac, zeby kolana nie wychodzily do przodu za linie stop, bo to zle na kregoslup czy na cos innego, nie pamietam, ale zle na pewno!
I jeszcze mozna tak: polozyc sie na boku z wyprostowanymi nogami i unosic noge wyprostowana tak mniej wiecej na pol metra nad ziemie. Kilkadziesiat powtorzen i zmiana nogi A potem: znowu lezenie na boku, ngi tym razem zgiete, unosimy jedno noge minimalni i - trzymajac piety przy sobie - "otwieramy: kolano No i do bolu, az krew z nosa pojdzie

katerina pisze:Przy tym trzeba chyba uwazac, zeby kolana nie wychodzily do przodu za linie stop, bo to zle na kregoslup czy na cos innego, nie pamietam, ale zle na pewno!

masz racje, zapomniałam to dodać

najprostrze i najlatwiejsze czynnosci : bieganie, pływanie, chodzenie.
bieganie bardzo ladnie modeluje nogi, rozwija miesnie a przy tym wyrabia cala sylwetke i jest najlepszym cwiczeniem na spalanie tkanki tłuszczowej. Pozatym nie wymaga tyle czasu co np. pływanie. wystarczy tylko dresik i wygodne buty. Sto razy jest lepsze od tych wszystkich cwiczen ktore podajecie bo nei wystarczy zrobic codziennie 50 przysiadow. Cwiczenia musza byc odpowiednio dobrane aby przynosily rezultaty. rowniez intensywnosc ich wykonywanie musi byc ustalona. Oczywiscie majac chwilke np. ogladajac tv mozna wykonywac jakies cwiczonka dla wzmocnienia miesni ale nie oszukujmy sie cudow one nei zdzialaja.
Pływanie - nie rozwija tak bardzo miesni jak bieganie a jest swietne na spalanie tkanki tłuszczowej. Niestety trzeba dysponowac spora iloscia wolnego czasu zeby moc udac sie na basen tak minimum 3 razy w tygodniu.

Najlepsze rezultaty da CI polaczenie cwiczen.
proponuje codziennie rano zaczac biegac tak po pol godzinki a z biegiem czasu zwiekszac dystans. kilka razy w tygodniu udac sie na basen a wieczorami troszke pocwiczyc.
tak kilka tygodni i rezultaty beda na pewno
o odpowiedniej diecie juz wspominac nie bede

Taki rozklad cwiczen jest bardzo uciazliwy i nie kazdy ma na to czas. To co chcesz osiagnac zalezy tylko od Ciebie

Polecam Karate lub Ju-Jitsu.
Dzięki temu na całym ciele ładnie uformują się mięśnie.
Jest masę zestawów ćwiczeń jak technik i będzie pożytek przynajmniej jak by coś ...

piotr147 pisze:Polecam Karate lub Ju-Jitsu.

zgadzam sie z kolegą, według mnie to jest lepsze niz areobik. Jest takze duzo rosciagania, co zawsze jest wskazane na nozki
polecam

Parę lat juz ćwiczę Karate i Ju-Jitsu - widze po sobie.
Mięśnie bardzo fajnie się rozrastają.
Przy okazji powstaje budowa ciała atletyczna.
Już nie wspomnę o kondycji i elastyczności.

piotr147 pisze:Parę lat juz ćwiczę Karate i Ju-Jitsu - widze po sobie.
Mięśnie bardzo fajnie się rozrastają.
Przy okazji powstaje budowa ciała atletyczna.
Już nie wspomnę o kondycji i elastyczności.

eh wystarczy zobaczyc mojego faceta

a tak na powaznie to dobry wpływ maja:
- biegi (wystarczy 5 minut)
- wykroki w przod naprzemian lewa i prawa noga trzymajac caly czs wyprostowany kregoslup
- przysiady , rece albo z przodu wyprostowane albo trzymajac ciezarki (rece wzdluz ciala)
- slynne nożyce

wiecej grzechow nie pamietam

Ja tam lubię moje szerokie uda
Znalazłam w sieci taki opis:
"Ćwiczeniem tym wzmacniamy tylne mięśnie uda wykorzystując ciężar własnej stopy. Stajemy wyprostowani przy jakimś stole albo krześle. Zginamy nogę w kolanie tak by stopa wciągu trzech sekund znalazła się jak najbliżej uda. Nie wolno ruszać z miejsca górnej części nogi. Następnie opuszczamy stopę tak by w ciągu trzech sekund znalazła się z powrotem na ziemi. Powtórzyć to samo z drugą nogą. Zmieniamy nogi od 8 do 15 powtórzeń z każdą nogą. Potem robimy odpoczynek i następną serię od 8 do 15 powtórzeń."

jamaicanflower pisze:...

Znaczy machanie stopą do tyłka?

sophie pisze:Znaczy machanie stopą do tyłka?

Hehe zgadza się Tak to opisali, że nie wiadomo, co dokładnie mieli na myśli, ale pod tekstem jest wyjasniający wszystko rysunek machającego faceta Odpowiednio machając można przy okazji ubić pupę
Przypominam sobie, że na WF-ie w szkole wykonywaliśmy podobne ćwiczenia, tyle, że w biegu. Zabawny widok - około 20 dziewczyn latających w kółko, podbijając sobie piętami pośladki. Czułam sie conajmniej dziwnie

Hehe zgadza się

Mnie początkowo to krzesło bądź stół zmyliło. Dopiero po kolejnym przeczytaniu zrozumiałam o co chodzi

Jedno z ćwiczeń, jakie na aerobiku na nogi robiliśmy było coś takiego: staje się w rozkroku, stopa na zewnątrz (jak 2 pozycja baletowa, tyle że nogi szerzej), plecy wyprostowane, biodra trochę do przodu, tyłek wciągnięty i "opuszczanie się" w dół (jak w przysiadzie), kolana na zewnątrz. I tak np 15 razy, potem z poglębieniami na 3, na 6 itd.
Miałam jeszcze opisać inne ćwiczenie, ale już Yenna i Katerina podały.
A na uda i tyłek łyżwy też dobrze działają

Ps. My też w szkole biegaliśmy z kopami w tyłek

sophie pisze:A na uda i tyłek łyżwy też dobrze działają

Zaiste

sophie pisze:Ps. My też w szkole biegaliśmy z kopami w tyłek

Kto nie biegal? To sie nazywalo skip a albo c (jeden byl wlasnie z nogami do tylka, drugi z kolanami pod brode).
A na nogi to jeszcze wypady w roznych kierunkach sa dobre, takie poglebiane, ale nie do konca, tylko na pol gwizdka

katerina pisze:To sie nazywalo skip a albo c (jeden byl wlasnie z nogami do tylka, drugi z kolanami pod brode).

O! No no! Skip Jeden i drugi przerabialiśmy

Zapomnialam wcześniej dodać w karkolomnym opisie banalnego ćwiczenia, że trzeba nogi tak rozstawić, by po ugięciu kolana nie "wychodziły" za stopy

A ja sie zastanawiam co lepsze na wymodelowanie nog. Fitness, aerobic (swoja droga czym to sie rozni) czy basen. Bo teraz sie bede na wf zapisywala na studiach i mam do wyboru full opcji i nie mam pojecia.

Basen najlepszy
Jego efekty beda najbardziej korzystniejsze w dalszym zyciu..
A i moze odkryjesz talent plywacki

basen najlepszy, bo wyszczupla.

ale dobre są jeszcze cwiczenia take, ze sie leży na boku, podnosi jedną nogą i zgina i prostuje kolana. i jeszcze wykopy nóg do tyłu w postaci kleczącej nie polecam przysiadów, bo wtedy się rzydkie mieśnie wyrabiaja (tz. co kto lubi, ja akurat tych mieśni nie lubie jak sa widoczne)