ćwiczenia w żadnym razie nie na masę!

[Yasmine]

Dziś trochę SFD poczytałam i kurcze regularnie tam piszą, że na spalenie tluszczu właśnie siłowe są lepsze niż aeroby

Na mnie ćwiczenia na siłowni mało działają. Wiadomo, że kształtują, ale tłuszczu mi zbytnio nie spalają. Najlepiej bieżnia, rowerek i orbitrek, na tym lecę z tłuszczu szybko, więc trzeba poznać swój organizm.
Tylko jak ćwiczę na orbitreku to wybieram program interwałowy <stopień 3 i 7 na zmianę> i tętno utrzymuje mi się mniej więcej na poziomie 65 - 70%max więc tkanka tłuszczowa najefektywniej sie wtedy spala.
Jakbym mieszkała w domu cały czas, to bym sobie zafundowała taki orbitrek, a tak niestety w akademiku sie nie zmieści . W domu sie muszę rowerkiem zadowalać póki co . Szkoda tylko, że ten mój rowerek nie ma pomiaru tętna. Chciałabym sobie kupić pulsometr, bo cholera nie umiem sobie wyczuć i obliczyć, bo nie czuje w ogóle pulsu <boje_sie>

Wstręciucha gratuluje . Ile byś jeszcze chciała zrzucić ?
Ja właśnie obliczyłam od kiedy to sie odchudzam i teraz będzie pół roku (zaczęłam na początku marca) i 11,5 kilograma poszło .

[Nola]

bo ja chce minimalnie [bo wcale sie nie da niestety] miesnie wyrobic. Chce schudnac, ale rzezbe mam w dupie

no i na tym samym mi właśnie zależy

W domu sie muszę rowerkiem zadowalać póki co

nie wiem, czy już kiedyś o to nie pytałam, ale nie pamiętam więc się może powtórzę. powiedz mi, czy rowerek coś daje na mięśnie brzucha? pytam, bo nie ćwiczyłam nigdy na nim za długo.

[ksiezycowka]

czy rowerek coś daje na mięśnie brzucha?

Moim zdaniem jedyne co daje rade na miesnie brzucha to brzuszki, spiecia, moze to a6w cale. Tylko to tak naprawde.
Porob po 200 brzuszkow dziennie to spalisz brzucha.

[Yasmine]

nie wiem, czy już kiedyś o to nie pytałam, ale nie pamiętam więc się może powtórzę. powiedz mi, czy rowerek coś daje na mięśnie brzucha? pytam, bo nie ćwiczyłam nigdy na nim za długo.

Na brzuch też, bo rowerek ma to do siebie, że spala raczej wszędzie równomiernie. Ale żeby był płaski to trzeba dodać jakieś brzuszki, żeby te mięśnie wzmocnić.

[ksiezycowka]

Yasmine, radz ze co do tych raczek no

[sophie]

Porob po 200 brzuszkow dziennie to spalisz brzucha.

Na poczatek to chyba za duzo i miesnie w koncu popali jeszcze Ale ja to tylko teoretyk - po przeczytaniu w cholere SFD teraz i kiedys

Staram sie sobie jakiś rozsądny jadłospis ulożyć, ale już wiem, że będą problemy. Niby powinnam jesc z 5-6 razy dziennie, ale marnie to widzę, zwłaszcza w ciągu dnia w robocie.

I chyba muszę nowe hantle kupić, bo jeden z 2 ktore mam się z lekka rozwalił i na stopę się nie da założyć

Yas, mam pytanie odnośnie biegania. Jak zaczęłaś, to miałaś jakieś kłopoty? Ja cholernie nie lubię biegać i boję się, że nawet 2 przecznic nie przebiegnę, bo będę miała dosyć A na rowerze rano niezbyt mi sie chce jezdzic, a do roboty tym bardziej, bo nawet nie mialabym co z nim zrobic na miejscu...

[Yasmine]

Yasmine, radz ze co do tych raczek no
już, już, ale nie moge ...

Ten kto mnie zna wie o moim koledze flaku pod reka [to chyba ma byc triceps].

Dobra a próbowałaś tych damskich pompek ? Wklejałam gdzieś tu zdjęcie jak się je robi. Ale jak już masz takie uczulenie na nie, to z hantelkiem właśnie można, albo z butelką mineralnej jak się nie ma. Dajesz rękę prosto do góry z tym hantelkiem i zginasz w łokciu za głowę. Najprostsze ćwiczenie na triceps. Powiedz, że rozumiesz bo mi sie rysować nie chce

(

[ksiezycowka]

Na poczatek to chyba za duzo i miesnie w koncu popali jeszcze

Nie no tak, oczywiscie. Ale to jest optymalna czasowo i ilosciowo stala ilosc. Mozna robic i wiecej z czasem, bo zaczyana sie od malych ilosci, ale uwazam ze tyle dziennie styka

Ja cholernie nie lubię biegać

To nie rob tego. Ja tez nei znosze i bieganiu podziekowalam. Wole juz w domu pocwiczyc z godzinke.

[ Dodano: 2007-07-30, 20:06 ]

Dobra a próbowałaś tych damskich pompek ?

No tak. je wlasnie robilam

Dajesz rękę prosto do góry z tym hantelkiem i zginasz w łokciu za głowę. Najprostsze ćwiczenie na triceps. Powiedz, że rozumiesz bo mi sie rysować nie chce

No srednio.

[Yasmine]

Yas, mam pytanie odnośnie biegania. Jak zaczęłaś, to miałaś jakieś kłopoty? Ja cholernie nie lubię biegać i boję się, że nawet 2 przecznic nie przebiegnę, bo będę miała dosyć

Jasne, że miałam. Ja to dostawałam kolki po 30 sekundach na początku i w ogóle do teraz nie wiem czy ja dobrze biegam, bo nie wiem czy powinno sie ze palców czy pięty
Stopniowo zaczynałam. Najlepsze efekty w spalaniu tłuszczu daje bieganie takie, że maxymalny wycisk pół minuty, później minutę bardzo wolno spokojnie i tak na zmianę przez 20 - 25 minut .

A na rowerze rano niezbyt mi sie chce jezdzic,

cwiczysz rano ?

[ksiezycowka]

Znalazm satrego hantla brata Tylko takie metalowe musze zdjac i sciagnac te kolka co po 2,5 maja ;DD

[Yasmine]

No srednio.

wiedzialam

Tak na szybko

[ksiezycowka]

Tak na szybko

Do gory i za glowe? Bo to wyglada jakby sobie czlowiek w twarz mial tym dac
Ok kumam juz

[sophie]

Jasne, że miałam. Ja to dostawałam kolki po 30 sekundach na początku i w ogóle do teraz nie wiem czy ja dobrze biegam, bo nie wiem czy powinno sie ze palców czy pięty
Stopniowo zaczynałam. Najlepsze efekty w spalaniu tłuszczu daje bieganie takie, że maxymalny wycisk pół minuty, później minutę bardzo wolno spokojnie i tak na zmianę przez 20 - 25 minut

Ja znalazłam coś takiego dzisiaj:



I się nad tym zastanawiam. Bo takie bieganie na maxa i na luzie to sredni pomysl z tego co wiem, gdyz nie powinno sie przekraczac 70% tetna

cwiczysz rano ?

Ostatnio nie


Ps. Ogladlam kiedys, jak tu wrzucilas, te damskie pompki. I chyba jestem zbyt ograniczona, bo niezbyt je zakumalam Ja chyba pozostane przy hantlach

[Yasmine]

Bo to wyglada jakby sobie czlowiek w twarz mial tym dac

Dzieeeeki .
Za głowe .

sophie, nic nie widać

gdyz nie powinno sie przekraczac 70% tetna

a nie 80 %

Ogladlam kiedys, jak tu wrzucilas, te damskie pompki.

To normalnie jak meskie, tylko na kolanach przecież

[sophie]

sophie, nic nie widać

Jak klikniesz, to bedzie widac

a nie 80 %

Są różne opinie, ale najczesciej to 60-70%, czasem 80%. Więc średnio 70

To normalnie jak meskie, tylko na kolanach przecież

A to chyba jednak jakieś inne ćwiczenia z tamtego linka oglądałam Bo takie to znam, ale tez nie lubie

[Yasmine]

Jak klikniesz, to bedzie widac

no właśnie klikam i nic . Obrazek ze znakiem zapytania.

Są różne opinie, ale najczesciej to 60-70%, czasem 80%. Więc średnio 70

O kurcze to nie wiedziałam . Ja czasem se przekroczę a później sie dziwie, ze tchu złapać nie mogę ;DD

Bo takie to znam, ale tez nie lubie

Ja tam lubię, ale więcej niż 14 to nie zrobię jednorazowo chyba .

[SaliMali]

Tak na szybko

Do gory i za glowe? Bo to wyglada jakby sobie czlowiek w twarz mial tym dac
Ok kumam juz

dokladnie o tym samym popmyslalam.


dzisiaj zrobilam 150 brzuszkow w 3 seriach po 50 i wstac z lozka nie moge chyba to dla mnie za duzo

[sophie]

no właśnie klikam i nic . Obrazek ze znakiem zapytania.

Dziwne, bo u mnie działa Sprobuj w takim razie klikna tu

dzisiaj zrobilam 150 brzuszkow w 3 seriach po 50 i wstac z lozka nie moge chyba to dla mnie za duzo

A od jak dawna "brzuszkujesz"?

[Yasmine]

Dziwne, bo u mnie działa Sprobuj w takim razie klikna tu

Znow ten sam obrazek

[SaliMali]

brzuszkuje od 3 dni

[sophie]

Znow ten sam obrazek

Nie rozumiem w ogóle, czemu nie widzisz Z załącznika wrzucę w takim razie...

brzuszkuje od 3 dni

No to ostro dziś pojechałaś moja droga z tymi 150 brzuszkami jak na początek

[pani_minister]

Z załącznika

Ooo, to ja coś takiego ostatnio robiłam Nawet nie wiedziałam, że ma jakąś nazwę

[sophie]

Jak widać ma Człowiek całe życie się uczy
Tylko skąd ja wytrzasnę teraz zegarek, na którym widać minuty Moje mają ew. kwadranse albo tylko 12stą Bo z komórką biegać mi się średnio widzi...

Ja mam jeszcze pytanie do ćwiczących samopas, że tak powiem Co robić na wewnętrzną stronę uda? Bo jakoś wszystko, co robię bardziej na inne strony nogi wpływa

[Yasmine]

Nie rozumiem w ogóle, czemu nie widzisz Z załącznika wrzucę w takim razie...

Juz widzę . No to chodziło mi o takie coś, tylko dobrze wytłumaczyć nie umiałam . tylko widzę ze tu sie zwiększa bieg a odpoczynek zmniejsza .

Co robić na wewnętrzną stronę uda? Bo jakoś wszystko, co robię bardziej na inne strony nogi wpływa

To jest ostatnie co mi spadło, ruszyło sie dopiero po 4 miesiącach właśnie od tego orbitreka, ale słyszałam, że na to nożyce podobno dobre.

[ksiezycowka]

Ja tam lubię, ale więcej niż 14 to nie zrobię jednorazowo chyba

Ja robie. Ze 30 moge, ale potem, sie juz nie podniose.

Madziorka przesadzilas i to ostro.

Co robić na wewnętrzną stronę uda?

Ja stoje na jednej nodze druga podnosze i uginam w kolanie zeby byl kat 90 stopni i odginam w bok jak najdalej. potem dokladnie tak samo wraca. Wazne jest tu zeby stac prosto jak z tyczka. Tylko noga ma chodzic.
Drugie podobnie. Noga lekko ugieta w kolanie i w bok tak wedruje od ziemi w gore.
No i jeszcze kladziemy sie na pleckach obie nozki bierzemy do gory [kolana lekko ugiete] zlaczone. I piknie je rozchylamy jak najdalej mozemy i wracamy. Niby banal, ale zrob se takich serii ze 3 po 50 ;DD Co wazne - nogi caly czas w gorze maja byc. Opuszcza sie je tylko na przerwe miedzy seriami. I im wolniej tym lepiej.
J atak robie np.

[SaliMali]

wczoraj nie moglam wstac z lozka, dzisiaj nie moge nic. Totalnie nic a na dodatek wczoraj mialam na koniach niezly wycisk wiec bola mnie jeszcze uda, lydli i ramiona

[ksiezycowka]

wczoraj nie moglam wstac z lozka, dzisiaj nie moge nic. Totalnie nic

Dziwi Cie to? Tak zawsze jest kiedy sie przesadzi. Teraz nie powinnas cwiczyc i zrobic przerwe zeby przestlo bolec.

[SaliMali]

a nie rozruszac??

[ksiezycowka]

a nie rozruszac??

No troche tak, ale nie robiac kolejne 150 brzuchow. Dac miesniom odpoczac trzeba troche.

[Wstreciucha]

plan Coates'a.jpg

To cos na ksztal HIITu , tyle ze zamiast truchtu jest marsz . Taki HIIT jest o wiele lepszy w efektach od normalnych aerobow.

Co robić na wewnętrzną stronę uda?

Ja stoje w srednim rozkroku , klade rece na biodra i robie w tej pozycji takie polprzysiady. Dynamicznie po 30 z krotka kilkusekundowa przerwa i ze trzy , cztery serie Piecze jak jasna cholera