to wszytko zalezy od tego co chcesz osiagnac kreatyna tak ale to dopiero jak sie rozcwiczysz pocwicz na sucho jesli masz duzo czasu to sztuki walki i siłownia z umiarem bo jak sie rozrosniesz to i szybkosc spadnie... ale to tak jak pisalem zalezy od tego co chcesz osiagnac i jak wygladac pozdro